Una dieta que sea equilibrada y sana puede ser fundamental a la hora de combatir cualquier proceso inflamatorio, de igual forma que una alimentación poco saludable puede ocasionar que aparezca.
La inflamación suele ser una reacción que aparece en una parte determinada del organismo. Por lo general se caracteriza por enrojecimiento, aumento de volumen, dolor y dificultad en la movilidad y aparece como consecuencia de la presencia de microorganismos, sustancias irritantes o por un golpe.
Las vitaminas que ayudan a combatir la inflamación tienen este poder porque son ricas en antioxidantes. Por ello, es importante que lleves una alimentación balanceada y completa.
Dentro de las vitaminas está la vitamina A que es capaz de aliviar el dolor en los músculos y las articulaciones además de ser necesaria para mantener una vista y piel saludables. De igual forma contribuye a fortalecer el sistema inmunitario. Otro de los beneficios de la vitamina A es que ayuda en el crecimiento y cuidado del tejido muscular, así como al metabolismo del hueso.
Esta vitamina se encuentra en la pimienta roja, la batata, la lechuga y las zanahorias.
Por su parte la vitamina E, resulta ser un compuesto orgánico esencial para la salud del cuerpo humano, debido a que el organismo no puede fabricarla de forma natural, es necesario añadirla a la dieta en buenas cantidades. Se recomienda consumir al menos 15 miligramos de éste nutriente por día en los adultos.
Según un estudio que se llevó a cabo en 2008, la ingesta de vitamina E ayuda a reducir los niveles de citoquinas, unos mediadores inflamatorios del cuerpo, para consumir esta vitamina, debes agregar a tu alimentación frutos secos, semillas de girasol, aceites vegetales, espinaca, tomate y mango.
En el caso de la vitamina C, ayuda a aliviar el dolor muscular y articular a través de la protección y curación de los tejidos musculares, adicionalmente ayuda a fortalecer el sistema inmunitario y mantener un desarrollo celular adecuado que interviene en el mantenimiento y reparación muscular.
La vitamina C se encuentra en la espinaca, el brócoli, manzana, limón, naranja, ciruela, té verde y cacao.
Incluir todas estas vitaminas dentro la alimentación que se consume cada día, te garantizará llevar una vida sana y evitar las inflamaciones o por lo menos que tenga menos oportunidad de aparecer en tu organismo.
source http://segundoenfoque.com/que-vitaminas-combaten-la-inflamacion-18-357467/
No comments:
Post a Comment